Apple watch: как контролировать свое сердцебиение с помощью приложений для часов

Почему нагрудный пульсометр, а не смарт часы или браслет?

Пульсометр – это прибор, который в реальном времени измеряет частоту сердечных сокращений человека. Он применяется во время тренировок необходим для занятий различными спортивными дисциплинами:

• кроссфит;
• фитнес;
• силовые тренировки;
• единоборства;
• бег;
• лыжи;
• другие виды спорта.

При этом предпочтение следует отдать именно нагрудному девайсу. На это есть три основных причины.

• Нагрудный пульсометр не препятствует занятиям. Например, браслет смарт-часов с функцией измерения пульса и других биометрических параметров человеческого организма, может зацепиться за снаряды во время тренировки со свободными весами или причинить травму во время занятий боевыми единоборствами.
• Надежность. Мы уже сказали, что гаджет может зацепиться за спортивный снаряд. Во время такого зацепления он может сломаться. А ведь это очень часто недешевая вещь. Девайс, предназначенный для закрепления на груди, имеет куда меньшую вероятность выхода из строя во время тренировки.
• Более точные показания. Датчики часов с измерением пульса располагаются в области запястья. Это достаточно далеко от сердца, поэтому не каждое сердечное сокращение может быть считано устройством. Грудные девайсы крепятся на груди, то есть в непосредственной близости от сердечной мышцы. Это позволяет им точно и своевременно считывать все ее сокращения и не искажать информацию.

На что же обратить внимание при выборе девайса? Вот несколько главных параметров

Функционал. Самые простые девайсы могут только лишь измерять пульс. Более «навороченные» можно подключать по Bluetooth к смартфону, настраивать через специальное приложение, вести статистику своих спортивных занятий.
Удобство

Важно, чтобы приобретенный гаджет был эргономичен и чтобы его было удобно использовать. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт на тренировках и не получите от них полноценного удовольствия.
Производитель

Сегодня на рынке представлены как устройства от именитых брендов, так и безымянные китайские изделия. Скажем сразу – большой разницы между ними нет. Все гаджеты одинаково хорошо справляются со своими задачами. Правда, ряде случаев «китайцы» могут отличаться чуть меньшим качеством.
Цена. Оптимальный выбор – устройство средней ценовой категории. С одной стороны, оно не будет иметь завышенную из-за «брендовости» цену и не потребует переплаты. С другой стороны, можно быть уверенным в приемлемом качестве, достаточной надежности.

Как настроить кардио-фитнес на Apple Watch

В этой статье мы рассмотрим, как включить уровни кардио-фитнеса на ваших устройствах. Мы также узнаем, как использовать кардиотренировки на iPhone и Apple Watch, и как узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое кардио-здоровье. Вы можете перейти к любому разделу, который вам нравится, используя приведенное ниже содержание.

Включение уровней кардио-фитнеса на iPhone и Apple Watch

Чтобы настроить уровни кардиотренированности на Apple Watch и iPhone, вам потребуются iOS 14.3 и watchOS 7.2. Если вы это сделали, выполните следующие действия.

Откройте приложение для здоровья на вашем iPhone и нажмите «Обзор» на нижней панели навигации.

Прокрутите немного вниз и нажмите «Кардио-фитнес».

Снова прокрутите вниз, и вы найдете карточку для настройки уровней кардио-пригодности. Нажмите «Настроить».

Следуйте инструкциям на экране. Вам нужно будет заполнить информацию о вашем здоровье, если вы еще этого не сделали.

После нескольких экранов, информирующих вас об уровне кардио-фитнеса и т. Д., Эта функция будет включена. Apple Watch теперь будут отслеживать ваши кардио-уровни физической подготовки, когда вы тренируетесь, и записывать их в приложении для здоровья.

Как использовать кардио-фитнес для проверки уровня физической подготовки

Основная цель кардиотренировок — измерить ваше общее кардиореспираторное здоровье. Для этого ваш уровень кардиотренированности подразделяется на одну из четырех категорий: высокий, выше среднего, ниже среднего и низкий.

Вот как можно увидеть свое кардио-здоровье на iPhone

В приложении для здоровья нажмите «Обзор».

Нажмите на «Кардио-фитнес». Здесь вы увидите свои измерения VO2max, а также ваше среднее положение по сравнению с другими людьми вашего возраста, веса и роста.

Получите помощь в улучшении вашего кардио-фитнеса

Как вы можете видеть выше, мой в основном сидячий образ жизни оказывает некоторое беспокойство на моем уровне кардиофитнеса. К счастью, Apple не просто пытается ввести вас в состояние паники этими показаниями.

На странице Cardio Fitness прокрутите вниз, и вы увидите пару карточек о Cardio Fitness. Откройте любой из них.

Вы получите массу информации об этих уровнях, способах их измерения и многом другом. Вы также увидите раздел, в котором рассказывается, как улучшить кардио-фитнес.

Так что да, вы можете выполнять аэробные упражнения, включая HIIT, или просто бегать или быструю ходьбу, чтобы улучшить свой кардиореспираторный уровень.

Включение уведомлений об уровне кардио-фитнеса на Apple Watch

Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать с помощью функции кардио-фитнеса, — это получать уведомления на Apple Watch, когда ваш уровень физической подготовки падает. Хотя вы получаете эту опцию во время самой настройки, если вы не включали ее тогда, вот как включить ее сейчас.

Откройте приложение Watch на своем iPhone. Прокрутите вниз и нажмите «Сердце».

Включите переключатель рядом с «Уведомления о кардио-фитнесе».

Не волнуйтесь, вы не будете получать уведомления каждый день от этой функции. Apple Watch будут отслеживать уровень вашей кардио-физической подготовки и каждые четыре месяца отправлять вам уведомление, если уровень вашего здоровья постоянно находится на низком уровне.

Фотографии, комплектация и распаковка (unboxing)

Начнем, традиционно, с фотографий, а точнее говоря, с классической распаковки браслета, которую зачем-то называют модным словечком unboxing .

Приехал девайс в такой вот типовой коробочке с пометкой маркером (видимо складские хитрости):

Обратная сторона ничем не примечательна, кроме характеристик и штрих-кода, хотя, как показывает практика Xiaomi , в общем-то даже в этом, а также в цветастой раскраске и прочем маркетинге нет большой необходимости:

Внутри нас ждёт инструкция и браслет (способ зарядки браслета типовой, т.е micro-USB , т.е тот самый, которым Вы обычно заряжаете телефон, планшет и всякого рода Android-устройства):

Сам же браслет, если смотреть на него поближе, выглядит следующим образом (экран, как видите, залеплен простенькой плёночкой):

Дисплей, в отличии от обозреваемого ранее MiBand 1S (и многих других браслетов-пульсометров), здесь действительно представляет из себя дисплей, который, к тому же, сенсорный и позволяет управлять устройством легким движением пальцев. Стартовый экран выглядит следующим образом:

Т.е показывает заряд батареи, дату и время, что само по себе уже неплохо. Вообще наличие дисплея и сенсорного управления напрямую приближает устройство к классу всяких там Apple Watch , только в отличии от последних, такой браслетик-пульсометр не стоит многострадальную пару тысяч баксов.

Следующий экран показывает калории, которые были затрачены. Само собой, что расчет производится на основе базовых формул, что, тем не менее, позволяет отслеживать активность чуть более точно, чем просто на основе шагов (точнее движений). Кстати вот и экран с шагами:

Шаги тут уже не совсем корректно было бы называть пройденным расстоянием, т.к ID101HR умеет показывать его в вполне буквальных километрах:

Как уже упоминалось, собственно, это не просто шагомер, но и пульсометр с возможностью измерения ЧСС , причем измерения постоянного (в отличии от того же MiBand 1S, который позволяет делать последнее только с определенным приложением):

Это, что называется, минимальный базис, который листается по, как уже было упомянуто, взмаху пальца. При длительном нажатии можно открыть меню, которое выглядит следующим образом:

Т.е, в принципе, получать информацию и управлять ID101HR Heart Rate Monitor Smart Bracelet’ом можно без телефона и приложения (о нём отдельно потом). Но это еще не всё.

Первая вкладка (на снимке выше) меню позволяет (сверху вниз):

• Включить режим бега (тренировки) с таймером (что удобно) для отсчета;
• Включить режим не беспокоить (значок луны);
• Включение-выключение экрана (когда поднимаете руку «к глазам», чтобы посмотреть на браслет).

Вторая вкладка (на снимке ниже) отвечает за:

• Ориентацию экрана (значки будут горизонтально или вертикально, о чем написал ниже);
• Включить-выключить пульсометр, т.е постоянное измерение ЧСС ;
• Выключить нафиг браслет (включается потом долгим нажатием на экран).

Третья позволяет найти телефон, если он находится в области действия Bluetooth , т.е по нажатию на этот значок, будет послан сигнал и Ваш телефон радостно зазвонит. Если Вы, как и автор, частенько «теряете» телефон где-то в пределах офиса или квартиры, то функция, прямо скажем, будет незаменима (эх, еще бы он ключи так искал):

Это еще не всё, что оно умеет, ибо в числе прочего, браслет умеет показывать номер (или имя) звонящего, позволяет управлять музыкой/камерой, отображать сообщения из некоторых приложений и прочее-прочее (к тому же может пинать при отсутствии активности, что удобно).

Кстати говоря, если Вас пугает вертикальное расположение текста, значков и прочего, то пугаться не надо, ибо режим ориентации экрана можно изменить на свой вкус (рендер/снимок ниже и выше взяты с сайта Gearbest):

Но на сим с фотографиями пожалуй что закончим и перейдем к тактико-техническим характеристикам, обзору приложения и функционала, а также личным впечатлениям от использования.

Зачем нужен фитнес браслет

Фитнес браслет может понадобится по разным причинам:

• Вам интересна ваша статистика активности (бег, шаги, пройденный километры, сожженные калории, пульс)
• Помощь умного будильника, который основываясь на данных с акселерометра и пульсометра рассчитает наиболее подходящее время для пробуждения
• Браслет может предложить умную разблокировку. Выглядит это так: на вашем смартфоне установлен пароль, который не хочется вводить каждый раз, когда вы берете в руки телефон. Активируйте Smart Lock в настройках смартфона и вам не придется вводить пароль, если ваш фитнес браслет находится в радиусе видимости.

В общем фитнес браслет очень удобная и полезная штука, которая к тому же выглядит очень стильно. Если захотелось приобрести себе фитнес браслет – закажите его из Китая, воспользовавшись нашей инструкцией «Как экономить на покупке гаджетов».

Анализ результатов

Подобные скрининговые обследования, основанные на оптическом измерении чсс, показывают достаточно точные результаты, и активно применяются для ранней диагностики патологий организма во многих современных медицинских центрах. Однако на практике можно заметить, что не все фитнес браслеты адекватно справляются с ролью пульсометра, потому полученная с их помощью информация может быть использована только в ознакомительных целях. Вы можете собирать и изучать статистику в специальном приложении, на основании чего выбирать более эффективный для вас режим тренировок.

Для лучшего анализа своего здоровья следует не только доверять мобильным гаджетам в виде трекеров или смарт часов, но и полагаться на собственные ощущения. Если вы явно чувствуете себя нехорошо – снизьте интенсивность тренировки или вовсе прекратите её, даже если сенсоры девайса фиксируют нормальные значения.

Общие рекомендации

Вне зависимости, привезен ли был фитнес-браслет из Китая (например, XIOMI Mi Band) или выпускается в Калифорнии (например, Apple Watch), базовые опции девайсов обычно идентичны: время, дата, будильник, пульсометр, шагомер и мониторинг фаз сна. Классические варианты настроек указываются производителем в инструкции и представляют собой простейшую последовательность действий.

Как установить и изменить время

Время на фитнес-трекере устанавливается автоматически, считывая информацию с сопряжённого смартфона. Большинство производителей популярных браслетов предусматривают только возможность ручного выбора формата времени (то, как часы будут отображаться на самом гаджете). Соответственно, чтобы установить рассматриваемый параметр на новых смарт-часах, необходимо скачать приложение, требуемое создателями девайса, синхронизировать устройства и дождаться обновления прошивки (опционально). Проделав эти действия, время на браслете автоматически установится.

При необходимости изменить заданный параметр владельцам «умных» браслетов необходимо откорректировать часы и минуты на своем телефоне. После этого следует переподключить трекер к смартфону, дождаться полной синхронизации и, при необходимости, обновления ПО.

Как ставить будильник

Согласно общим рекомендациям к использованию смарт-часов, чтобы поставить на них будильник, владельцу следует также воспользоваться предустановленным приложением. Это наиболее простой и быстрый способ установить желаемое время для пробуждения.

Приложения для фитнес-браслетов должны содержать вкладку «Будильник», где пользователь и указывает часы и минуты, когда гаджет среагирует. Трекер может вибрировать с заданной интенсивностью или издавать звуковой сигнал. Абсолютное большинство производителей снабжают свои устройства опцией «Настойчивого пробуждения». Ее суть в том, что владельцу браслета в момент срабатывания будильника необходимо не просто нажать на конкретную функциональную кнопку, чтобы его выключить, но и сделать это с заданной продолжительностью времени и интенсивностью. В противном случае гаджет среагирует повторно спустя 5-10 минут.

Чтобы установить «Умный будильник», который будет срабатывать с заданной периодичностью по дням недели, необходимо воспользоваться отдельным приложением, в зависимости от бренда фитнес-браслета. Обычно они неофициальные, что обуславливает необходимость строго следовать инструкции и не синхронизировать будильник и часы через официальное приложение после установки времени на «пиратском».

Как поменять дату

Поменять в часах дату пользователю проще всего с помощью предустановленного приложения. При первой синхронизации с телефоном браслет «запомнит» данные, выводимые на дисплее основного гаджета и скопирует их на свой экран (если владелец часов воспользуется опцией вывода даты на основную панель смарт-девайса). При дальнейшей необходимости внесения конкретных изменений месяца, дня или года пользователю фитнес-браслета следует изменить параметры в своем телефоне, после чего переподключить устройства, обновить прошивку часов и дождаться завершения полной синхронизации гаджетов.

Пульсометры: подборка лучших моделей на Aliexpress

Предлагаем вам подборку мониторов сердечного ритма, которые можно приобрести на Aliexpress по доступной цене. Все пульсометры имеют схожие функции и находятся примерно в одном ценовом диапазоне, поэтому предлагаем вам ориентироваться на отзывы покупателей, среднюю оценку товара и общее количество заказов данного товара.

Нагрудный датчик без часов

Если вы приобретаете нагрудный датчик без часов, то данные о сердечном ритме будут отправляться на приложение в смартфоне. Нагрудные датчики совместимы со всеми устройствами с системой Bluetooth Smart (4.0) и ANT. Представленные датчики достаточно точные в измерениях пульса.

Предлагаем вам обратить внимание на следующие нагрудные датчики:

1. Нагрудный датчик за 1800 руб.
2. Нагрудный датчик за 1800 руб.
3. Нагрудный датчик за 1300 руб.
4. Нагрудный датчик за 2600 руб.
5. Нагрудный датчик за 1800 руб.

Нагрудный датчик с часами

Если вы приобретаете нагрудный датчик с часами, то данные о сердечном ритме будут отправляться на часы и высвечиваться на дисплее. Мониторы сердечного ритма с часами также продаются на Aliexpress по очень демократичным ценам.

Предлагаем вам обратить внимание на следующие датчики с часами:

1. Нагрудный датчик с часами за 2200 руб.
2. Нагрудный датчик с часами за 1800 руб.
3. Нагрудный датчик с часами за 1200 руб.
4. Нагрудный датчик с часами за 1200 руб.
5. Нагрудный датчик с часами за 1200 руб.

История HRV

Анализ HRV как методология появился в 1960-х годах. Его разработали в качестве неинвазивного метода определения степени стресса в организме, для оценки рабочего состояния, вероятности заболевания и пр.

Период появления методологии не случаен: поначалу HRV использовали для того, чтобы наблюдать за здоровьем космонавтов, а методология развивалась параллельно с космическими программами сверхдержав. Медикам нужно было контролировать уровень нагрузки космонавтов, чтобы не допускать возможности их заболевания в условиях колоссальных физических и психологических перегрузок при подготовке к полётам. Уже в 1970-х годах стало ясно, что методология ВСР применима во многих «земных» сферах: например, в спортивной медицине для контроля нагрузки спортсменов перед соревнованиями или в промышленной медицине для контроля напряжения и здоровья специалистов с повышенной зоной ответственности (пилоты, диспетчеры, спецназ и пр.)

Сегодня HRV стала доступна практически всем благодаря «умным» пульсометрам и сервисам. Показатели стресса и напряжения, основанные на HRV, есть в гаджетах Apple, Mi, Polar, Suunto и пр.

Топ 5: лучший пульсометр для iPhone

Пульсометр Wahoo Tickr X

Рейтинг: ★★★★★ | Цена: 7 990 руб.
Мы большие поклонники Wahoo Tickr X, во многом благодаря его способности хранить данные о 16 часах тренировки, не будучи привязанным при этом к вашему iPhone.

Это означает, что вы можете перенести все данные, полученные во время тренировки, уже после ее завершения. Кстати говоря, устройство само знает, когда нужно прекратить снимать данные благодаря встроенному датчику, который анализирует движения.

Приложение-компаньон не представляет собой ничего особенного, но в то же время оно с легкостью соединяется с ремешком и предлагает простой интерфейс, с помощью которого можно просматривать и контролировать ваши тренировки.

Пульсометр Polar H10

Рейтинг: ★★★★★ | Цена: 5 500 руб.
Как и его старший «брат», Polar H7, Polar H10 является одним из самых мощных пульсометров. Этот удобный ремешок, совместимый с iOS, имеет немного измененный дизайн с добавлением силикона в точках соприкосновения (такой подход не дает ремню болтаться на руке, и делает его более удобным во время ношения при физических нагрузках).

Он использует тот же ЭКГ-датчик, который определяет электрическую активность сердца и отображает полученную информацию, хотя новый алгоритм измерения и дополнительные электроды для предотвращения помех помогают еще больше улучшить точность измерения.

Что удобно, Н10 является водонепроницаемым, а это означает, что вы можете взять его с собой в бассейн. И хотя его внутренней памяти хватит только на одну тренировку, у него есть функция резервного копирования на случай, если у вашего iPhone сядет аккумулятор.

Пульсометр Moov HR Sweat

Рейтинг: ★★★★☆ | Цена: $59.95
После того, как компания добавила функцию советов для ваших тренировок в режиме реального времени своим оригинальным Moov и Moov Now, бренд решил разработать новую модель HR Sweat. Устройство по сути представляет собой небольшой круглый датчик, который спрятали в силиконовый чехол, который, в свою очередь, устанавливается внутрь повязки.

Там все тот же оптический датчик, но он хорошо подойдет тем, кто не любит браслеты. Да и такое расположение датчика на виске, где кожа тоньше и пульс сильнее, обеспечивает более надежное измерение.

Пульсометр MyZone MZ-3

Рейтинг: ★★★★☆ | Цена: $149.99
Отслеживание частоты сердечных сокращений с помощью монитора – это одно, но MyZone MZ-3 позволяет еще и игрофицировать процесс.

Вне зависимости от того, бегаете ли вы, плаваете, ездите на велосипеде или даже занимаетесь греблей, устройство будет принимать ваши показания и оценивать их по балльной системе. Это не так просто, тем не менее так MyZone способен оценить ваши усилия и превратить их в изображение в приложении.

Это поднимает процесс мониторинга сердечного ритма на уровень выше и предлагает новый способ отображения личных достижений и задач.

Как и Wahoo Tickr X, MZ-3 способен сохранять данные на протяжении 16 часов, что означает, что вам не обязательно иметь при себе iPhone во время тренировок.

Пульсометр Scosche Rhythm+

Рейтинг: ★★★★☆ | Цена: $79.95
Если вам не нравятся нагрудные ремни или пульсометры, которые нужно носить на голове, тогда обратите внимание на Scosche Rhythm+, пульсометр, который можно надевать на предплечье или плечо. В нем используется тот же оптический датчик, который можно найти практически в любом наручном трекере, тем не менее это хороший вариант для тех, кто хочет экспортировать данные в приложение типа MapMyRun

В нем используется тот же оптический датчик, который можно найти практически в любом наручном трекере, тем не менее это хороший вариант для тех, кто хочет экспортировать данные в приложение типа MapMyRun.

• Почти даром: бюджетные фитнес трекеры
• Всегда правильное «питание» вашего гаджета: внешние аккумуляторы ORICO
• All-Mountain, Freeride, Freestyle: лучшие горные лыжи 2018 года
• Белоснежная улыбка: рейтинг лучших водных ирригаторов
• Большой топ лучших спортивных часов Garmin

Fitbit Charge 4

Fitbit Charge 4 — самый современный фитнес-трекер компании. Последняя инновационная функция Active Zone Minutes от Fitbit показывает, насколько занятие спортом было интенсивным с учётом возраста пользователя и сердечного ритма в состоянии покоя. За каждую минуту в зоне сжигания жира пользователь получает одну минуту Active Zone – независимо от типа тренировки, и две таких единицы за минуту пиковой активности в кардиоупражнениях.

Встроенный сенсор SpO2 позволяет оценить изменения уровня кислорода в кровотоке, что может указывать, в частности, на изменения дыхания во время сна. Charge 4 характеризуется таким функционалом для здоровья и фитнеса, как автоматическое отслеживание упражнений SmartTrack, контроль сердечной деятельности Cardio Fitness Level and Score, подсчет количества подъемов на этажи, напоминание о необходимости двигаться каждый час, отслеживание женского здоровья (менструальных периодов и овуляции), регистрация продуктов питания, воды и веса, и многое другое.

Когда пользователь достигнет установленной отметки по количеству сожженных калорий или пиковой активности во время кардиотренировки, устройство завибрирует и отобразит мотивирующее уведомление.

Благодаря встроенному GPS во время тренировок на улице не обязательно брать с собой телефон – маршрут и пройденное расстояние будут отображаться у владельца устройства на запястье. GPS настроен под семь видов тренировок, включая бег, ходьбу, езду на велосипеде, обычные упражнения, а также настраиваемый режим под занятия вроде серфинга или плавания на байдарках.

Как тренировка влияет на ВСР?

Не вдаваясь в детали, поскольку это выходит за рамки данной статьи, мы кратко остановимся на том, как работоспособность проявляется через ВСР.

Увеличение парасимпатической модуляции (способности ПНС модулировать/контролировать свои функции, например, понижая ЧСС) и ВСР – результат классических физиологических адаптаций, как правило, проявляющихся после воздействия тренировок на выносливость. Если коротко, тренировки на выносливость повышают объём нагрузки на сердце, что ведёт к увеличению объёма и толщины стенки левого желудочка, а также конечно-диастолического объёма (вследствие повышения объёма плазмы и снижению периферического сопротивления), в конечном счёте, происходит увеличение ударного объёма. Повышенный ударный объём означает снижение ЧСС для поддержания аналогичного сердечного выброса (по крайней мере, в покое и при субмаксимальных нагрузках). Это приводит к снижению метаболической нагрузки на сердце, повышая эффективность взаимосвязи время-давление. Уменьшение ЧСС в покое отчасти связана с повышением парасимпатической модуляции, которая и отражается через увеличение ВСР (6).

Как измерить пульс с помощью iPhone?

Сегодня нет необходимости измерять пульс по старинке, пальцем. Вам помогут специализированные гаджеты, вроде фитнес-браслетов (их на рынке великое множество), а также смартчасы — например, Apple Watch. Последние умеют измерять пульс в реальном времени и делать регулярную кардиограмму.

Но можно обойтись и обычным iPhone. Смартфоны используют для измерения пульса камеру и вспышку. Одна из таких программ — Cardiio. Как измерять пульс с ее помощью?

1) Для начала скачайте приложение в App Store. Запустите его.

2) После этого нажмите «старт» и приложите палец к основной камере смартфона (включится вспышка).

3) Удерживайте палец, пока приложение не подсчитает ваш пульс.

Разумеется, существует множество других подобных приложений.

Какие iPhone обладают встроенным шагомером?

• iPhone 11 Pro Max;
• iPhone 11 Pro;
• iPhone 11;
• iPhone XS Max;
• iPhone XS;
• iPhone XR;
• iPhone X;
• iPhone 8;
• iPhone 8 Plus;
• iPhone 7;
• iPhone 7 Plus;
• iPhone 6s;
• iPhone 6s Plus;
• iPhone SE;
• iPhone 6 Plus;
• iPhone 6;
• iPhone 5s.

То есть все устройства под управлением iOS 8 и новее, имеющие встроенный сопроцессор М, отвечающий за активность и обеспечивающий энергоэффективность устройства. А ещё, начиная с iPhone 6, смартфон научился считать количество пройденных этажей.

На самом деле для отслеживания активности можно пользоваться и более старыми «айфонами», но тут уже придётся довольствоваться сторонним софтом (на самом деле он зачастую лучше приложения «Здоровье», идущего «с коробки») и слёзно наблюдать за стремительно уменьшающимся зарядом батареи, так как для точности будет задействован GPS, а не только гироскоп.

ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.

Как используют ВСР для определения состояния восстановления?

С этого момента тема становится немного сложнее, но мы попытаемся её изложить коротко и информативно.

Во-первых, и это важно учитывать, ВСР предоставляет важную информацию о функционировании вашей автономной нервной системы (АНС), а также наиболее надёжно измеряет функцию АНС (10). Увеличение ВСР указывает на положительную адаптацию/лучшее состояние восстановления, тогда как уменьшение ВСР отражает стресс и худшее состояние восстановления

Здесь нужно отметить, что больше – не всегда лучше и меньше – не всегда хуже (17), но обсуждение этих нюансов выходит за пределы данной статьи. Тем не менее, золотое правило: чем выше ВСР у спортсмена, тем лучше они восстановлены и наоборот.

АНС состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС) (Рисунок 2). Наиболее простой способ их различать – связывать реакцию «сражайся или беги» с СНС, а реакцию «отдыхай и переваривай» — с ПНС. Таким образом, как следует из Рисунка 3, СНС повышает ЧСС, а ПНС замедляет.

Рис. 2. Нервная система.

Рис. 3. Автономная нервная система.

Итак, СНС отвечает за «возбуждение» тела в стрессовых условиях (например, при соревнованиях) и функционирует, стимулируя реакции, изображённые на Рисунке 3. Примером одной из них является стимуляция выделения адреналина и норадреналина, известных также как эпинефрин и норэпинефрин, гормонов, подготавливающих организм к стрессу. Кроме того, СНС также повышает ЧСС, силу сокращений и артериальное давление, что приводит к увеличению кровотока в мышцах (18). Следовательно, всякий раз, когда вы или ваш спортсмен чувствует «прилив адреналина» перед соревнованиями, это означает, что СНС активирована и подготавливает вас к соревнованиям.

С другой стороны, ПНС действует прямо противоположно и отвечает за понижение ЧСС и артериального давления при отсутствии стресса. По сути, ПНС способствует восстановлению после стрессовых событий (например, соревнований), противодействуя влиянию СНС (18).

Проще говоря, СНС повышает ЧСС и приток крови к мышцам, в то время как ПНС понижает ЧСС и периферический кровоток – по сути, они противодействуют друг другу. Тем не менее, обе необходимы для работоспособности и восстановления. СНС стимулирует организм для противодействия стрессорам при выступлениях, а ПНС жизненно необходима для восстановления и регенерации. Считается, что «дисбаланс» между СНС и ПНС может ухудшать спортивные результаты, а в более тяжёлых случаях приводить к перетренированности (19).

В дополнение, ВСР так же, как при физических нагрузках, изменяется при психическом и химическом стрессе. Например, показано существенное уменьшение ВСР от психических раздражителей: рабочий/связанный с работой стресс (20), принятие сложных решений (21), публичные выступления (21), а также при сдаче экзаменов/тестов (22, 23). Фактически, в одном исследовании сообщалось, что спортсмены, подверженные высокому уровню стресса, в меньшей степени увеличивают силу, чем их коллеги с более низким уровнем стресса (24). Кроме того, от химических стрессоров, таких как алкоголь, неоднократно отмечалось снижение ВСР (25 – 29).

В связи со способностью ВСР точно оценивать функцию АНС (баланс между СНС и ПНС) и неинвазивным способом, она широко используется спортивными учёными для контроля системного утомления и восстановления. У возможности контроля системного состояния восстановления спортсмена, разумеется, есть свои «за» и «против». К фактору «за» относится способность тренера определить состояние восстановления спортсмена в общем, включая физический, психический и химический стресс, в отличие от технологий на основе GPS, отображающих лишь физическую/внешнюю нагрузку. К фактору «против» можно отнести невозможность для тренера выделить, какой из стрессоров (физический, психический или химический) влияет на спортсмена больше всего. Но возможно, с этой ролью справятся взаимодействия тренер-спортсмен и опросники о состоянии здоровья.

Включение шагомера

Работа шагомера возможна только при активной функции “Отслеживание”.

Чтобы включить ее, нужно проделать следующие шаги:

• открыть в главном меню “Настройки”;
• выбрать “Конфиденциальность”;
• в самом низу появившегося меню находится “Движение и фитнес”, нужно пролистать список и перейти в этот раздел;
• перевести переключатель в активную позицию;
• после появления запроса разрешить доступ приложению “Здоровье”.

Те пользователи, для кого эта предустановленная программа окажется недостаточно информативной, могут скачать с App Store другие сервисы по отслеживанию активности владельца. После этого им нужно будет разрешить им использование функции отслеживания по приведенной выше схеме.

Asus VivoWatch BP

Первые в мире часы с новой технологией измерения АД

VivoWatch BP — это полезный продукт от компании Asus, предназначенный для тех, кому необходимо внимательно следить за своим артериальным давлением.

Несмотря на то, что производитель сообщает, что устройство все еще требует улучшений, над которыми постоянно идет работа, VivoWatch BP являются первыми в мире умными часами, наиболее точно определяющие АД.

Устройство использует оптический датчик пульса PPG на лицевой панели своего корпуса, к которому достаточно приложить указательный палец. В результате вы получите верхнее и нижнее систолическое и диастолическое значение, а также информацию о ЧСС.

Специальное программное обеспечение позволит пользователю отслеживать и улучшать свое здоровье, составляя графики артериального давления, фитнеса и данных о сне. В приложении также есть опция HealthAI, которое, по словам Asus, будет предлагать рекомендации по улучшению вашего образа жизни.

Ключевые характеристики часов VivoWatch BP:

• Медицинский датчик ЭКГ (задний) и оптический датчик PPG (передний) измеряют кровяное давление за 15-20 секунд
• 28 дней автономной работы устройства
• Измерение пульса
• Мониторинг сна
• Отслеживание фитнеса/активности
• HealthAI коррелирует АД с другими жизненно важными показателями, чтобы дать рекомендации по улучшению здоровья
• Сопровождающее приложение отслеживает данные для обмена с медицинскими работниками

Лучшие смарт-часы с ЭКГ будут дорабатываться и с каждым обновлением будут получать от компании Asus улучшения.

На момент написания статьи цена на устройство составляла около 167 долларов США.

Основные выводы

1. В зависимости от модели и производителя фитнес-браслета, настройка времени может производиться как с использованием смартфона, так и без него.
2. При некорректном отображении заданных параметров следует проверить смарт-часы на предмет неисправности или наличия ошибок в ПО.
3. Знание последовательности основных действий и рекомендаций для выставления и перевода времени, выводимого на дисплей популярных моделей трекеров, поможет справиться с аналогичной задачей на устройствах менее известных брендов.

Несмотря на то, что некоторые модели фитнес-браслетов имеют опцию ручной настройки базовых параметров, чаще всего установка времени и даты происходит автоматически после синхронизации со смартфоном. Это значительно упрощает использование смарт-часов для неопытных пользователей, следящих за своим здоровьем и образом жизни с помощью «умного» трекера.

Всем доброго времени суток, дорогие друзья, знакомые, читатели, почитатели и прочие личности.

Что ж, сегодня еще одна статья из соответствующего цикла обзора девайсов.

В этот раз мы не будем говорить про телефоны, повербанки, SSD, роутеры или великолепные TV Box’ы, а затронем тему браслетов-пульсометров, которая, судя по запросам после обзора Xiaomi Mi Band 1S, таки немного пришлась Вам по душе и стала интересна.

С момента массового выхода и помешательства на различных популярных устройства этого типа, в общем-то, уже прошло приличное количество времени, а посему мы заказали у наших партнеров из Gearbest, не совсем известный, а скорее дешевый и любопытный браслет ID101HR и, собственно, сделали обзор про него, ибо, как уже принято в нашем цикле, мы стараемся помогать Вам экономить средства на переплатах за бренд+маркетинг и обозревать устройства братьев-китайцев со сходным функционалом+качеством, но за адекватные деньги.

скидки от 50% Хотите знать и уметь больше?

Обучим, расскажем, покажем, трудоустроим!Станьте опытным пользователем, администратором серверов и сетей, веб-дизайнером или кем-то из смежной сферы!