Рейтинг лучших фильмов 2022 года

Пиджак

• Оценка
  7,8 / 7,1 (Кинопоиск/IMDb)
• Жанр
  триллер, фантастика, детектив, драма
• Страна
  США, Германия
• В главных ролях
  Эдриан Броуди, Кира Найтли, Крис Кристофферсон, Дженнифер Джейсон Ли
• Режиссёр
  Джон Мэйбери
• Длительность
  102 мин.
• Студия
  Warner Independent Pictures
• Дата премьеры
  23 января 2005
• Сценарий
  Мэсси Таджедин («Прошлой ночью в Нью-Йорке»)

Фильм Джона Мэйбери предлагает один из самых необычных способов путешествия во времени. Фактически картина основана на романе Джека Лондона «Межзвездный скиталец» 1915 года. Но берет из него лишь идею.

Джек (Эдриан Броуди) – пехотинец, ветеран войны в Ираке. Там он и получил ранение, которое привело к провалам в памяти. Однажды Джек встречает на обочине дороги маленькую девочку с матерью. У них сломался автомобиль, а женщина не в состоянии даже связно говорить, так как находится под кайфом. Солдат чинит машину и дарит девочке свой жетон. Внезапно Джек оказывается в суде и не может понять, как он оказался здесь и почему его обвиняют в убийстве полицейского. Решением суда героя помещают в психиатрическую больницу, где проводят жесткую терапию и применяют экспериментальные лекарства. Апофеозом лечения оказывается облачение Джека в так называемый «пиджак», а попросту смирительную рубашку. В этом виде ветерана войны запирают в камере морга. Так Джек оказывается в своем будущем, где узнает, что вскоре умрет, и только та самая уже повзрослевшая девочка Джеки может рассказать обстоятельства смерти.

Заключив мир фильма в тесных декорациях, будто Джека в ящике морга, режиссеру удается создать терапевтическое путешествие героя в себя, благо он мало что помнит. Излечение психического недуга спасает еще не потерянную жизнь другого человека. Не то чтобы фильм делает из этого твист, разгадать его как раз не трудно. Само действие захватывает дух.

Трейлер:

Как отменить отправку сообщения в телеграмме?

Как в Telegram удалить сообщения у людей, переписку с которыми вы уже очистили

1. Откройте чат с пользователем
2. Вызовите контекстное меню, нажав на меню с тремя точками
3. Выберите пункт «Удалить чат» (Delete chat)
4. Поставьте галочку напротив «Также удалить для…» (Also Delete for…)
5. Нажмите «Удалить чат» (Delete chat)

Можно ли удалить сообщение в телеграмме у собеседника?

Telegram разрешил удалять сообщения собеседника в приватной беседе Мессенджер Telegram разрешил пользователям стирать всю личную переписку – как у себя, так и у собеседников – без срока давности. До обновления удалить можно было только собственные сообщения, отправленные за последние 48 часов./span>

Можно ли удалить непрочитанное сообщение в телеграмме?

В окне чата правой кнопкой мыши кликаем на послание, которое необходимо удалить и подтверждаем действие — «delete message». Установив галочку, стираем отправленное послание и у участника чата. Уничтожить диалог полностью, можно кликнув в чате на кнопку меню в виде трех точек.

Можно ли удалить голосовое сообщение в телеграмме?

Если вы фиксируете кнопку записи вверх, то следует просто нажать на слово «Отмена» в поле для набора сообщений. Удалить запись поможет соответствующая иконка в левой части экрана.

Как удалить сообщение в телеграмме в группе?

Чат

1. Найдите ее в списке чатов, нажмите второй кнопкой мыши и выберите пункт «Удалить и выйти» – для групп, либо «Покинуть» для супергрупп.
2. Зайдите в саму беседу, вызовите меню, нажав на три точки, и выберите соответствующее действие. Для выхода из группы Телеграм, достаточно нажать на кнопку “Удалить и выйти”

Как удалить фото в группе в телеграмме?

Чтобы это сделать в беседе или группе на компьютере, необходимо выполнять те же действия, как при обычном удалении сообщения в мессенджере:

1. Откройте Telegram и чат с изображением;
2. Правой кнопкой мыши щёлкните по картинке и выберите «Удалить сообщение»;
3. Подтвердите, нажав «Удалить».

Как удалить обновление Телеграм?

Пройти по пути Пуск — «Параметры» — «Обновление и безопасность» — «Центр обновления Windows» и выбрать «Просмотреть журнал установленных обновлений». Здесь нужно кликнуть на «Удалить обновления», выбрать нужное и нажать «Удалить»./span>

Как убрать автоудаление Телеграм?

Чтобы включить автоматическое удаление на Android, нажмите: ⋮ > «Очистить историю» — и выберите нужный временной интервал. На iOS зажмите палец на любом сообщении, нажмите «Выбрать» > «Удалить чат» в верхнем левом углу экрана > «Настроить автоудаление»./span>

127 часов

• Оценка
  7,7 / 7,5 (Кинопоиск/IMDb)
• Жанр
  триллер, биография, драма
• Страна
  США, Великобритания, Канада
• В главных ролях
  Джеймс Франко, Кейт Мара, Эмбер Темблин
• Режиссёр
  Дэнни Бойл
• Длительность
  93 мин.
• Студия
  Cloud Eight
• Дата премьеры
  4 сентября 2010
• Сценарий
  Дэнни Бойл, Саймон Бофой, Арон Ральстон

Американец Аарон Ралстон когда-то отправился на выходные экстримить по каньонам в полном одиночестве под любимую музыку. Трагическая случайность превратила уикенд в кошмар. Экранизация мемуаров попала в руки одному из самых стильных и драйвовых режиссеров Дэнни Бойлу. Лучшего кандидата сложно было придумать.

Молодой инженер (Джеймс Франко) не очень любит свою профессию и все свободное время посвящает скалолазанию. Он мало времени уделяет своей семье, не отвечает на мамины звонки. Он будто под наркотой, одержим своими путешествиями и съемками путевого видео-дневника. Но судьба не лишена иронии, и парень оказывается в западне. При спуске в очередной каньон экстремал сорвался с камня, который зажал его руку.

Никто не знает где Аарон, потому что он – «настоящий герой» (как он сам себя называет) и никому ничего не сообщил. Надо отдать должное, парень не сидит без дела, постоянно пытается то подточить, то сдвинуть камень. Он даже пытается организовать блок, но ничего не получается, а вода и еда заканчиваются. Смотреть за выживанием человека, стоящего на месте, оказывается чертовски увлекательно. Бойл заставляет кусать ногти и задерживать дыхание, когда Аарон в очередной что-то придумывает для спасения.

Пугающая история о том, как человек, признающий только движение, остается обездвиженным. Это главный удар для героя, он даже не говорит о боли в искалеченной руке. В погоне за свободой человек лишился ее физически.

Трейлер:

После просмотра хочется немножко подумать над своим поведением и позвонить маме.

ПП советы

Несмотря на то, что данная методика называется Правильное Питание, крайне часто некоторые люди сталкиваются с трудностями, возникающими из-за смены рациона. Какие это трудности и как их избежать?

• Запор при пп — одна из самых распространенных жалоб. Сбалансированное питание не может быть причиной этого расстройства, значит вам нужно пересмотреть свой рацион. Запор — это частое явление при избытке белковой пищи и ограничении клетчатки. Проанализируйте количество съеденного белка, возможно вы злоупотребляете им, и добавьте больше свежих овощей и фруктов.
• Почему на пп болит желудок — еще один частый вопрос. Следует понимать, что любые боли при пп недопустимы, и если имеются какие-то непонятные симптомы, то первым делом следует обратиться к врачу. ПП — это не общая панацея абсолютно для всех, некоторые заболевания ЖКТ расходятся с принципами питания ПП: например, при лактозной непереносимости вы не можете употреблять молочные продукты, а некоторые заболевания ЖКТ ограничивают употребление клетчатки, которая приводит к газообразованию и диарее. Главный П П совет вам сможет дать только доктор после того, как вы пройдете обследование. Не забывайте об этом!
• Почему пп не помогает похудеть? Не забывайте, что правильное питание — это не диета, цель которой сбросить лишний вес. Цель П П — это наладить питание и процесс пищеварения, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего организма. ПП — это здоровое питание, которое поможет поддерживать вас в постоянном весе. ПП в целях похудения имеет немного другие принципы и правила.

Итак, если вы устали от проблем со здоровьем, хотите поправить свое самочувствие и внешний вид, то обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями и ПП советами. Всего за несколько месяцев вы сможете кардинально поменять свои привычки и улучшить уровень жизни. И, конечно, не забудьте нам рассказать о своих результатах!

Может вы уже придерживаетесь пп и у вас есть свои секреты и тонкости? Обязательно поделитесь с нами в комментариях!

3 способа использования

Пример: “P. S. Пока вы думаете, сделать или нет лазерную коррекцию зрения, оно продолжает ухудшаться с каждым днем”.

Гарантии

Любой бизнес несет какие-то гарантийные обязательства перед своими клиентами. Этот обычный пункт можно сделать бесспорной выгодой, если добавить его в эпилог.

Пример того, что пишут и как в этом случае: “P. S. Если вы не сможете посмотреть фильм на английском без перевода через 5 месяцев наших занятий, мы вернем вам деньги”.

Нехватка

Среди лидов полно тех, кто затягивает с покупкой. Они хотят подумать, боятся потратить деньги или просто хотят, чтобы их уговорили. Все эти три пункта побеждаются дефицитом в эпилоге.

Копирайтеры оформляют и пишут обычно так: “P. S. Спешите! Мест на концерте осталось всего 9! В любой момент их могут раскупить. Билетов не останется. Чтобы успеть, закажите билеты на сайте или по телефону”.

Подробнее о том, как писать тексты, которые будут привлекать внимание, вы можете узнать на курсах копирайтинга

Число Пи интересные факты

Число π по-английски произносится «пай» — это означает пирог, а слово пирог по-русски начинается с «пи».

cosπ=-1, а sinπ=0.

Число Пи имеет два неофициальных праздника в году: первый — 14 марта (в США эта дата записывается как 3.14), вторая — 22 июля (22/7 : деление 22 на 7 является приблизительным результатом Пи).

Станислав Улам, польский и американский математик, в 1965 году, написал на бумаге в клетку цифры, входящие в число пи. Он поставил в центре 3 и двигался по спирали против часовой стрелки, записывая числа после запятой, при этом он обводил все простые числа кружками.

Он пришёл одновременно в удивление и ужас, заметив, что кружки выстраивались вдоль прямых. После, с помощью специального алгоритма, математик сделал на основе этого рисунка цветовую картину, которую называют «Скатерть Улама».

Скатерть Улама

Число Пи можно даже играть на музыкальном инструменте поставив ноты в его порядке.

Числу «Пи» поставили несколько памятников по всему миру.

Памятник Пи в Колумбии, построенный Обществом инженеров Norte Santandereana, он расположен между Авенида Либертадорес и Ла Диагональ Сантандер.

Существует стиль письма, который называется «пилиш» (от «пи», английский «pilish»), в котором длина последовательных слов соответствует цифрам числа πи. В первом слове произведения должно быть 3 буквы, во втором — одна, потом — четыре, следом — опять одна, затем пять, и так далее по цифрам π.

Например, такая поэма на английском языке:

От дружбы до стаи из «Повелителя мух»

Школьникам сложнее общаться друг с другом, потому что им слишком важна оценка сверстников. Через общение с одноклассниками многие из них пытаются удовлетворить свои потребности в привязанности. Они заменяют школьной дружбой заботу взрослых, которой им не хватает.

Впервые эту точку зрения изложил психолог Гордон Ньюфелд и врач Габор Матэ в книге «Не упускайте своих детей». Дети так сильно тянутся к сверстникам из-за разрыва в отношениях со взрослыми в наши дни. Все больше времени они проводят именно с другими детьми. Родители хотят, чтобы они быстрее социализировались, поэтому настаивают на общении с ровесниками.

И у этого есть обратная сторона. До детей, которых волнуют их отношения с одноклассниками или друзьями из двора, сложнее достучаться. Учителям и родителям трудно будет воспитывать и направлять их. Потому что такие школьники разделяют ценности, которые соответствуют культуре их сверстников. Поэтому в лучшем случае их поведение будет незрелым, в худшем — агрессивным и враждебным по отношению ко взрослым.

«Ты мне больше не подруга» и холодный прищуренный взгляд. Как научить ребенка отвечать на такое

Когда дети держатся только вместе, не слушая взрослых, которые могли бы их направлять, это может привести к печальным последствиям. Один из сценариев описан в книге Уильяма Голдинга. Поведение такой компании может быть жестоким, она может травмировать — и психологически, и физически — других детей.

Существует разница между ребенком, у которого есть друзья, и теми, кто создает компанию ради удовлетворения потребностей в отношениях. Если ваш сын или дочь ориентируется только на сверстников, ищет в них опору, ему нужно восстанавливать отношения со взрослыми. Нездоровые отношения с другими детьми могут привести к задержке развития, проблемам с учебой или эмоциональной подавленности.

Апгрейд

Жанр: фантастика, боевик, триллер, детектив, криминалСтрана: США, АвстралияВ ролях: Логан Маршалл-Грин, Мелани Валльехо, Стив Даниелсен, Эбби Краден, Харрисон ГилбертсонРежиссёр: Ли Уоннелл

В ближайшем будущем технологии участвуют во всех аспектах человеческой жизни. Однако в этом технологичном мире главный герой Грей – один из немногих людей, кто любит работать руками. Он восстанавливает и чинит старые автомобили.

Возвращаясь от клиента, Грей с женой попадают в аварию, а после – в руки банды отморозков, в результате чего женщина погибает, а Грей оказывается парализованным ниже шеи. Тот самый богатый клиент предлагает несчастному поставить экспериментальный имплант Stem, который может полностью восстановить подвижность.

Смотреть фильм на ivi

«Начало» (2010 год)

Фильмы Кристофера Нолана всегда являются событиями в мировом кинематографе, никого не оставляя равнодушными. В них всегда присутствует глубокий смысл и подтекст. Триллер «Начало» основан на идее осознанных сновидений, где действует группа профессионалов, занимающихся промышленным шпионажем. Они добывают информацию с помощью вторжения в сны своих жертв. Но здесь они пошли дальше, стремясь внедрить человеку необходимую мысль, используя его сновидение. Причем используется технология, где люди погружаются в один и тот же сон. Фильм признают одним из лучших в жанре фантастики.

Именительный падеж

Именительный падеж в русском языке — это единственный прямой падеж существительных, который противопоставляется другим падежам по значению и синтаксическим функциям.

Именительный падеж выражает самостоятельное, независимое положение существительного в словосочетании или предложении. Форма именительного падежа единственного числа существительных является начальной формой существительных в русском языке.

Существительные в именительном падеже отвечают на вопросы: Кто? Что?

Примеры существительных в именительном падеже:

• укусил (кто?) щенок;

• закончился (что?) шампунь.

Чтобы определить именительный падеж, нужно поставить к существительному падежные вопросы и выделить в слове падежное окончание.

В таблице ниже собрали возможные окончания существительных в именительном падеже для разных склонений.

Скачать

В предложении слово в именительном падеже может быть выражено:

• Подлежащим.

  Вода остыла. Пирог упал.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Главным членом назывного предложения.

  Вечер. Улица. Фонарь.

• Обращением.

  Маша, напиши стих. Дети, закройте дверь.

Винительный падеж

Винительный падеж в русском языке — косвенный падеж, который выражает объект действия. Иными словами, на кого или что направлено действие.

Винительный падеж сочетается с предлогами «в», «за», «на», «про», «через» и отвечает на вопросы: Кого? Что?

Примеры существительных в винительном падеже:

• переписать (что?) диплом;

• слушать (что?) музыку;

• ждать (кого?) друга.

Слова в винительном падеже имеют особые падежные формы, которые отличаются у одушевленных и неодушевленных существительных, как видно в этой таблице:

Существительные в винительном падеже могут выражать разные значения:

• Субъектное: машину трясет, мужчину укачивает.

• Объектное: приготовить пирожки, посоветовать книгу.

• Обстоятельственное: ждать целый месяц, встречаться каждый день.

Запоминаем!
Винительный падеж множественного числа существительных совпадает с формами именительного падежа (у неодушевленных) и родительного падежа (у одушевлённых).

В предложениях существительные в винительном падеже могут быть дополнением и обстоятельством.

Парк Юрского периода (1993)

Жанр: приключения, фантастика, семейныйСтрана: СШАВ ролях: Сэм Нил, Лора Дерн, Джефф Голдблюм, Ричард Аттенборо, Джозеф МаццеллоРежиссёр: Стивен Спилберг

Богатый профессор уговаривает двух палеонтологов приехать на остров у побережья Коста-Рики, где он устроил парк Юрского периода. Парк населен давно вымершими динозаврами, воссозданными профессором по образцам крови из ископаемого комара, которые должны стать гвоздем программы нового аттракциона.

До открытия остается несколько дней, один из сотрудников, пытаясь украсть эмбрионы, нарушает систему охраны, что вместе с ливнем приводит к отключению электричества и защитных барьеров. Как раз в тот момент, когда палеонтологи с внуками профессора отправились на пробную экскурсию.

Смотреть фильм на ivi

Столкновение

• Оценка
  7,9 / 7,7 (Кинопоиск/IMDb)
• Жанр
  драма, комедия
• Страна
  США, Германия
• В главных ролях
  Мэтт Диллон, Сандра Буллок, Дон Чидл, Терренс Ховард, Брендан Фрэйзер
• Режиссёр
  Пол Хаггис
• Длительность
  108 мин.
• Студия
  Lionsgate
• Дата премьеры
  10 сентября 2004

Когда-то режиссер Пол Хаггис пережил страшное для себя испытание. На него напали и выбросили из машины. Машину, соответственно, угнали. Можно сказать, из этого эпизода и выросло «Столкновение», обошедшее на премии «Оскар» «Горбатую гору» Энга Ли.

Фильм состоит из серии столкновений, как физических, вроде автомобильных аварий, так и словесных, а именно перепалок между людьми на почве расизма и взглядов на моральный облик отдельных личностей. Окружной прокурор Лос-Анджелеса (Брендан Фрэйзер) и его жена (Сандра Буллок) мило беседует о том, что муж почти не уделяет своей жене внимания, все время говорит по телефону с помощницей. Но вид двух черных парней с района заставляет респектабельных белых перейти на другую сторону. Молодые ребята, и до этого возмущавшиеся расистским отношением к ним в ресторане, теперь просто взбешены. Оказывается, парни вооружены и вообще специализируются на угонах автомобилей, а парочка как раз села в свой роскошный джип.

Это и запускает череду встреч и событий, причудливо связанных друг с другом. Герои постоянно высказывают претензии в сторону представителей других рас, независимо от того, к какой расе принадлежат сами. Глобальная многослойная история превращается в классическую притчу с недвусмысленной моралью, нет черного и белого. Даже мерзавец и расист может быть хорошим копом, а человек светлых идеалов может убить просто из-за профдеформации.

В «Столкновении» форма – это звезда фильма. Инверсия времени, кажущаяся хаотичность повествования работают на катарсис в конце фильма и полное погружение в процессе. Фильм чувствуется как чистый экшен, от которого захватывает дух.

Трейлер:

Основные принципы ПП

Система питания пп — это разнообразная и сбалансированная пища. Организм должен получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот. ПП не подразумевает никаких монодиет и монопитания, такой рацион способен лишь нанести вред организму. На вашем столе обязательно должно быть мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.

Основы пп — это контроль за БЖУ. Организму необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Очень многие люди допускают ошибку и исключают жиры из своего рациона, отдавая предпочтение обезжиренным продуктам, но делать это категорически запрещено. Злоупотребление обезжиренными продуктами может привести к нарушению обмена веществ. То же самое касается и углеводов, благодаря которым мы получаем энергию, они в обязательном порядке должны присутствовать на нашем столе. Не стоит забывать и о потреблении белка — около 1,5 г на 1 кг массы тела. В среднем норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%

Важно понимать, что недостаток или избыток одного из веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья. Правильное питание пп — это обязательный завтрак! Пропускать завтрак категорически не рекомендуется, так как именно этот прием пищи запускает наш метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение всего дня

Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Основы пп — это регулярное пятиразовое питание. В идеале у вас должно быть 3 приема пищи и два перекуса. Ни под каким предлогом не пропускайте приемы пищи. Во-первых, это чревато проблемами с пищеварением, а во-вторых, больше шансов сорваться и съесть нездоровую пищу во время следующего приема. Важно также перекусывать между едой, ничего плохого в этом нет. Однако для перекуса следует выбирать полезную и здоровую пищу.

Система питания пп подразумевает обязательное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов. Бургеры, наггетсы, картофель фри никак нельзя назвать правильным питанием, так что употребление такой еды придется ограничить. Если вы совсем не можете отказать себе в подобной еде — готовьте ее сами! Домашний бургер будет в разы полезнее покупного! То же самое касается и полуфабрикатов, которые так щедро предлагают супермаркеты. Откажитесь от консервов и заготовок, потратьте свое время на приготовление качественной и полезной пищи.

Соблюдайте водный баланс. Суточная норма человека примерно 2−2,5 литра воды в сутки, постарайтесь следовать этому правилу.

Принципы пп — это употребление свежих продуктов, а не обработанных. Что это значит? Если у вас есть возможность поесть свежие овощи, так и делайте, а не запекайте и не отваривайте их. Миска свежего салата всегда предпочтительнее сваренному супу, а фрукты намного лучше съесть свежими, чем в виде сока. Именно свежие овощи и фрукты помимо полезных веществ также имеют большое количество клетчатки, которая очищает наш организм.

Правильное питание подразумевает сокращение вредных жиров, потому так важно отдавать предпочтение не жареным продуктам, а отварным, тушеным или запечённым. Отличный выход — это готовить на пару, это не только позволит вам сократить потребление жирной пищи, но и сохранит все полезные вещества в ваших блюдах.

Основы пп — это культура принятия пищи. Забудьте о быстрых перекусах в машине, пока стоите в пробке, на ходу, пока опаздываете на встречу и. т. д. Каждый прием пищи — это спокойное и вдумчивое действие, которое подразумевает тщательное пережевывание пищи. Так вы извлечете максимум полезных веществ и быстрее насытитесь.

Планируйте меню заранее. ПП — это вовсе несложное и недорогое занятие, однако оно действительно требует времени на планирование. Крайне важно заранее составлять свое меню и подбирать нужные вам продукты, чтобы избежать нежелательных срывов. Со временем такое планирование войдет в привычку и не будет представлять никакой сложности.

Памятник букве П

Буква П — это еще одна буква русского алфавита, которой воздвигнут памятник. Другие буквы, которые удосужились такой великой чести, это Ё и О. Про них я уже писала на страничках моего буквенного сайта.

Так вот. Памятник букве П построен в городи Перми. Не удивительно, правда ведь? Даже само название города начинается с этой буквы.

Памятник букве П создан самым удивительным образом. Его автор — скульптор Николай Полисский. По задумке автора, памятник сооружен из еловых бревен, в огромном количестве собранных и упакованных в форме буквы П.

Надеюсь, что эти огромные бревна никогда не обрушатся и нанесут никому вред.

Но проходить под аркой этой буквы из бревен я бы никогда не решилась. На всякий случай я бы держалась от этого памятника подальше.

Другой образ буквы расположен на Васильевском острове в Санкт-Петербурге. Там тоже над городом возвышается огромная, просто гигантская буква П.

Зачем он нужен

Западные копирайтеры знают силу постскриптума и пользуются ей. Эта небольшая деталь может стать еще одним призывом к действию, уточнением или шуткой.

Какие еще роли выполняет постскриптум:

Добавляет мысль, которая поздно пришла (бумажные письма).
Делает акцент на смежную информацию или то, что произошло после сказанного выше (деловая переписка, email-рассылка).
Привлекает внимание и напоминает о выгоде (коммерческая рассылка).
Подчеркивает какую-то идею и призывает к действию (копирайтинг).
Вызывает эмоции, меняет представление о тексте (информационные статьи, блогинг).

Как начать ПП?

Итак, вы приняли решение начать ПП, но сделать это вам пока не удается, или вы просто не знаете с чего начать. Предлагаем несколько простых подсказок, которые помогут вам приступить к задуманному.

• Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание.
• ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.
• Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП.
• Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла.
• Добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Хороший способ перейти на пп — это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу.
• Откажитесь от вредных перекусов. Отказ от вредных перекусов, содержащих пустые калории и минимум полезных веществ, поможет быстрее перейти на пп. Чипсы, сухарики и прочие снеки замените сухофруктами, орехами и свежими фруктами.
• Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки во второй. Начать П П можно и с этого несложного совета. Потребляя углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверены, что точно потратите их, а вот на ужин лучше оставить белки, которые медленно перевариваются нашим организмом.